반응형 무릎안아픈운동1 여름휴가 전 2주, 무릎 부담 없이 러닝머신으로 살 빼는 확실한 방법! 여름이 다가오면 누구나 다이어트를 고민하죠.하지만 무리한 운동은 오히려 무릎과 관절에 부담을 줄 수 있어요.이럴 때 날씨에 상관없이 실내에서 안전하게 할 수 있는 러닝머신 유산소 운동이 딱이에요! ✅ 러닝머신 다이어트 루틴 (무릎 부담 ↓ 효과 ↑) 1. 워밍업 걷기 (5~7분)시속 4.5~5.5km 속도로 걷기몸의 긴장을 풀고, 심박수 서서히 올리기팔은 자연스럽게 흔들고, 보폭은 조금 넓게! 2. 인터벌 속보 루틴 (20~25분)2분 빠르게 걷기 (시속 6.5~7km)1분 천천히 걷기 (시속 5~5.5km)위 조합을 5~6세트 반복🚶♀️ 이 방식은 무릎에 큰 부담 없이 심박수를 유지할 수 있어요. 3. 선택 루틴: 경사 걷기 (5~7분)경사도 35%, 시속 56km허벅지, 종아리, 코어 근육에 .. 2025. 7. 12. 이전 1 다음 반응형
